Joga w Krakowie z Janem Szpilem: zajęcia grupowe, wyjazdy i męskie kręgi

Joga Jana to przestrzeń dla osób, które chcą lepiej poczuć swoje ciało, odetchnąć, zwolnić i świadomie spotkać się ze sobą. Prowadzę zajęcia jogi w Krakowie, organizuję wyjazdy z jogą i retreaty Joga Reset w naturze, a także męskie kręgi i warsztaty dla mężczyzn.

Nazywam się Jan Szpil i jestem instruktorem jogi w Krakowie. Uczę od 2008 roku. Kurs nauczycielski TTC ukończyłem w 2007 roku (Teacher Training Course akredytowany przez Yoga Alliance, tytuł RYT 200). Moja praktyka wyrasta z klasycznej jogi Sivanandy, którą przez lata wzbogacałem o różne metody pracy z ciałem, oddechem, ruchem, medytacją i uważnością. Więcej o mnie i mojej jodze.

Najbardziej interesuje mnie to, co dzieje się w człowieku podczas praktyki: nie perfekcyjny kształt asany, ale kontakt z ciałem, oddechem i tym, co w nas żywe. Nie musisz być rozciągnięty, silny ani mieć doświadczenia. Moja joga jest dla każdego, kto chce się na chwilę zatrzymać i sprawdzić, co naprawdę dzieje się w jego ciele i umyśle. Z tego miejsca idziemy dalej, ku regeneracji, elastyczności i wzmocnieniu.

Joga w Krakowie dla początkujących i praktykujących

Prowadzę zajęcia jogi w Krakowie na Salwatorze i na Dębnikach oraz indywidualne sesje jogi. Przychodzą na nie zarówno osoby początkujące, jak i te, które praktykują od lat. Dla zaczynających prowadzę też kurs jogi od podstaw.

Joga nie jest dla mnie zawodami. Nie chodzi o to, kto zrobi głębszy skłon, stanie na głowie albo bardziej rozciągnie nogę. Ważniejsze jest pytanie, czy potrafisz poczuć, co dzieje się w Twoim ciele, i posłuchać, co do Ciebie mówi.

Każdą praktykę zaczynamy od oddechu. Stopniowo kierujemy uwagę do ciała, zauważamy napięcia, ograniczenia i miejsca, w których możemy odpuścić. Potem pojawia się ruch, asany, relaksacja, a czasem medytacja. Korzystam z klasycznych pozycji jogi, świadomego oddechu, relaksacji, pracy z powięzią i świadomego ruchu. Inspirują mnie też Body-Mind Centering, tai chi, kontakt improwizacja oraz różne techniki medytacyjne i oddechowe.

To nie znaczy, że zajęcia są skomplikowane. Joga Jana opiera się na prostocie: oddychasz, czujesz, poruszasz się, zatrzymujesz i słuchasz. Z tego często zaczyna się wydarzać znacznie więcej. Zobacz grafik zajęć jogi i cennik.

Joga regeneracyjna: odpoczynek dla ciała i głowy

Ważną częścią mojej pracy jest podejście, które nazwałem jogą regeneracyjną. To praktyka dla osób zmęczonych, przeciążonych, żyjących w ciągłym napięciu albo po prostu potrzebujących chwili zatrzymania.

Na co dzień ciało cały czas działa: pracujemy, prowadzimy samochód, siedzimy przy komputerze, zajmujemy się rodziną i realizujemy kolejne zadania. Nawet kiedy odpoczywamy, głowa często pracuje dalej. Joga regeneracyjna to moment, w którym nie trzeba niczego osiągać. Zamiast dokładać kolejne zadanie, uczymy się odpoczywać. Zamiast walczyć z ciałem, zaczynamy je słuchać. Zamiast zmuszać się do rozciągania, sprawdzamy, gdzie możemy odpuścić.

Przy regularnej praktyce ciało staje się sprawniejsze i bardziej świadome, a umysł spokojniejszy i bardziej skupiony. Dla wielu osób joga jest też drogą do lepszego kontaktu ze sobą i do tego, czego naprawdę potrzebują.

Joga dla mężczyzn i męskie kręgi w Krakowie

Od kilku lat tworzę przestrzeń świadomej pracy dla mężczyzn. Prowadzę męskie kręgi w Krakowie oraz wyjazdy i warsztaty dla mężczyzn.

Krąg mężczyzn nie jest miejscem, w którym trzeba udowadniać swoją siłę, ani kolejnym wzorcem idealnego mężczyzny. Chodzi o spotkanie, z samym sobą i z innymi mężczyznami. Siadamy w kręgu, słuchamy się nawzajem i dzielimy doświadczeniem. Nie zawsze potrzebujemy rad. Czasem wystarczy obecność drugiego człowieka, który naprawdę słucha.

Liczy się autentyczność. Możesz przyjść z siłą, ale też ze zmęczeniem, zagubieniem, złością, smutkiem albo pytaniem, na które nie ma jeszcze odpowiedzi. Pracę w kręgu łączę z pracą z ciałem: jest w niej joga, oddech, ruch, medytacja, uważność i kontakt z naturą. To przestrzeń dla mężczyzn, którzy chcą lepiej rozumieć siebie, swoje emocje, ciało, relacje i to, jak funkcjonują w świecie. Poznaj Plemię i męski krąg.

Wyjazdy z jogą i retreaty Joga Reset

Od 2016 roku tworzę autorskie wyjazdy z jogą pod nazwą Joga Reset (#jogareset). Wyjazd z jogą to dla mnie coś więcej niż przeniesienie zajęć na kilka dni poza Kraków. Zmiana miejsca pozwala zmienić też sposób, w jaki funkcjonujemy, dlatego na moich retreatach ważne są natura, cisza, prostota i czas.

Organizuję kameralne wyjazdy regeneracyjne z jogą w Polsce oraz wyjazdy zagraniczne. Były wśród nich retreaty w górach i wyjazdy łączące jogę z pracą z głosem, tańcem, masażem, oddechem, medytacją i innymi formami świadomej pracy z ciałem i umysłem.

Kiedy przez kilka dni rano i wieczorem spotykamy się na macie, łatwiej zauważyć, jak zmienia się ciało, oddech i sposób przeżywania. Równie ważne jest to, co dzieje się poza matą: wspólny posiłek, spacer, rozmowa, cisza, ognisko i kontakt z przyrodą. Dlatego moje wyjazdy z jogą nie są wyłącznie intensywnymi warsztatami ruchowymi. Są zaproszeniem, żeby się zatrzymać i sprawdzić, co jest dla Ciebie naprawdę ważne. Zobacz najbliższe wyjazdy z jogą.

Joga na Gran Canarii

Organizuję też wyjazdy z jogą na Kanary, na wyspę Gran Canaria. Joga łączy się tam z odpoczynkiem, słońcem, oceanem, naturą i wegetariańskim jedzeniem. To dobra propozycja dla tych, którzy chcą spędzić czas w ciepłym miejscu, kiedy w Polsce za oknem szaruga. Praktykujemy jogę, medytujemy, zwiedzamy wyspę i przede wszystkim odpoczywamy. Program nie wypełnia każdej minuty, bo czasem najważniejszy jest moment, kiedy niczego nie trzeba robić.

Wyjazdy na Gran Canarię mają trzy formy:

  • rodzinny, mile widziane dzieci,
  • rekreacyjny, z większym naciskiem na zwiedzanie i plażowanie,
  • dziki retreat, mocno skupiony na praktyce, w odludnym miejscu w środku wyspy.

Wędrujący Aśram: 4 dni w Tu i Teraz

Wędrujący Aśram to szczególna forma wyjazdu, oparta na ekonomii daru, bez określonych cen. To kilkudniowe spotkanie w naturze, podczas którego wspólnie tworzymy przestrzeń do praktyki uważności, wyciszenia i zanurzenia się w sobie. Naszym domem stają się las, łąka i góry, a rytm dnia wyznaczają joga, medytacja, oddech, krąg, cisza i kontakt z żywiołami.

Codziennie spotykamy się w kręgu, w otwartości i szczerości, ucząc się słuchać i być słyszanym. Jest miejsce na ogień, wodę, ziemię, śpiew, wspólne przygotowywanie ekologicznych posiłków, saunę i zimną kąpiel. Wędrujący Aśram łączy mądrość tradycji jogi z prostotą życia blisko natury. To zaproszenie, by zwolnić, zrzucić maski, wrócić do ciała i oddechu i doświadczyć, czym jest bycie Tu i Teraz.

Opinie uczestników

„Cudownie zdrowe, wrażliwe i uziemione podejście do jogi. Czułe prowadzenie do wewnątrz siebie rozbudziło moją praktykę na nowo, teraz codziennie znajduję czas na macie. Uzdrawiający czas pod każdym względem.”

Ula

„Wyjazd jogowy z Joga Jana zrewolucjonizował moje podejście do jogi. Nauczyłam się wolniej, bardziej świadomie i uważniej wchodzić do każdej asany, z koncentracją na odczuciach w ciele i oddechu.”

Anna

„Wróciłam z trzecich już warsztatów organizowanych przez Janka i wiem, że będą kolejne. Bo ufam jego intuicji co do wyboru miejsca z duszą, gdzie posiłki gotowane są z sercem.”

Renata

Dla kogo jest Joga Jana?

Moje zajęcia jogi i wyjazdy są:

  • dla osób, które nigdy wcześniej nie ćwiczyły jogi,
  • dla praktykujących od lat, którzy szukają bardziej świadomego podejścia,
  • dla zmęczonych, którzy potrzebują regeneracji,
  • dla tych, którzy chcą poprawić sprawność i mobilność ciała,
  • dla osób, które chcą nauczyć się lepiej oddychać i odpoczywać,
  • dla mężczyzn, którzy szukają męskiego kręgu, autentycznego spotkania i przestrzeni do pracy nad sobą,
  • dla każdego, kto czuje, że potrzebuje na chwilę wyłączyć automatyczny tryb działania i wrócić do siebie.

Nie musisz być rozciągnięty. Nie musisz znać nazw asan ani umieć medytować. Nie musisz nawet wiedzieć, czego dokładnie szukasz. Wystarczy ciekawość i gotowość, żeby sprawdzić, co się wydarzy.

Joga, ciało, natura i obecność

Joga Jana wyrasta z przekonania, że ciało jest jednym z najprostszych miejsc, przez które możemy wrócić do siebie. Oddech, czucie i ruch są zawsze dostępne. Nie zawsze potrzebujemy kolejnej teorii. Czasem wystarczy naprawdę poczuć stopy na ziemi, ruch kręgosłupa, napięcie w brzuchu, rytm oddechu czy bicie serca. Dlatego moja joga jest jednocześnie praktyką ruchu i praktyką obecności. Interesuje mnie człowiek jako całość: ciało, oddech, emocje, umysł i relacja ze światem.

Bliska jest mi też natura. Pracuję z ziemią i współtworzę działania związane z permakulturą i rolnictwem regeneratywnym. To doświadczenie przypomina mi, że regeneracja nie polega na ciągłym poprawianiu i kontrolowaniu. Czasem trzeba stworzyć odpowiednie warunki i pozwolić, żeby naturalny proces wydarzył się sam. Podobnie rozumiem jogę.

Zaproszenie do praktyki

Jeśli szukasz jogi w Krakowie, zajęć jogi dla początkujących, jogi regeneracyjnej, indywidualnej sesji jogi, wyjazdu z jogą albo retreatu w naturze, zapraszam. Jeśli jesteś mężczyzną i szukasz męskiego kręgu w Krakowie, warsztatów dla mężczyzn albo wyjazdu, na którym połączysz pracę z ciałem, rozmowę, ruch, naturę i wspólnotę, również jesteś mile widziany.

Nie obiecuję magicznej przemiany. Nie proponuję kolejnej metody, dzięki której staniesz się „lepszą wersją siebie”. Zapraszam raczej do sprawdzenia, co już jest: do oddechu, do ciała, do prostoty, do kontaktu i do obecności. Być może nie potrzebujesz stawać się kimś innym. Być może potrzebujesz po prostu trochę bardziej spotkać siebie.

Joga jest prosta. Nie znaczy to, że łatwa. Zapraszam do wspólnej podróży.

Jan Szpil, Joga Jana

Zapisy i pytania: kontakt@jogajana.pl, tel. 501 617 338
Grafik zajęć jogi · Wyjazdy z jogą · Kontakt